HIPERTENSION ARTERIAL AL DIA.

 

Dr. Asdrúbal Carrillo.

Cardiólogo-Hipertensiólogo.

0416 628 52 33         

VicVennoticias.-La mortalidad por enfermedades cardivasculares es la primera causa de fallecimiento en nuestro país, seguido por el cáncer, “recordemos que el 70 por ciento de las muertes por enfermedades del corazón y hasta el 80 por ciento de los infartos, podrían prevenirse con un estilo de vida más saludable, realizando más ejercicio físico y vigilando nuestra dieta”.

Con el fin de cuidar el corazón, sugiero:

Alimenta tu corazón

La comida es uno de los pilares básicos para que el corazón adquiera la energía necesaria para vivir la vida plenamente y disfrutar de ella. Para conseguirlo proponen estas pautas:

Controla el consumo de alimentos con un alto contenido en grasas, grasas saturadas, grasas trans, azúcares y sal.

Sustituye los caprichos de dulce y golosinas por fruta fresca como una alternativa más sana.

Intenta incluir en tu dieta porciones de fruta y verdura al día, frescas .

Mantén el consumo de bebidas alcohólicas dentro de los límites recomendados por los profesionales de la salud.

Prepara en casa comida sana para llevar al colegio o al trabajo.

Mueve tu corazón

“Mantenerte físicamente activo puede ayudarte a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y además te sentirás mejor”, señalan. Para conseguirlo insisten en seguir estos pasos

Intenta realizar como mínimo 30 minutos de actividad física moderada cinco veces a la semana.

Jugar, caminar, bailar, tareas domésticas, etc. ¡Todo cuenta!

Sé más activo día a día: sube las escaleras, ve andando o en bicicleta en lugar de ir en coche.

Comparte el ejercicio con los amigos y la familia. Estarás más motivado y ¡será más divertido!

Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio consulta a tu médico.

Ama tu corazón

Todo el mundo lo dice: dejar de fumar es la decisión más importante que puedes tomar para mejorar la salud de tu corazón. 

¿Necesitas más razones?

A los 2 años de dejar de fumar se reduce sustancialmente el riesgo de padecer una enfermedad coronaria.

A los 8 años de dejar de fumar el riesgo de enfermedad cardiovascular es similar al de una persona no fumadora.

La exposición al humo de segunda mano es también una causa de enfermedad cardiaca en no fumadores. Por tanto, al dejar de fumar no solo mejoras tu salud sino también la de aquellos que están a tu alrededor.

Si te resulta complicado dejar el tabaco solicita la ayuda de un profesional.