Ejercicios para hipertensos: Cómo y qué practicar
Dr. Asdrúbal Carrillo Osio.
Teléfono: 0416 628 52 33
Cardiólogo-Hipertensiólogo.
Ejercicios
para hipertensos: cómo y qué practicar
El ejercicio físico
ayuda a reducir los niveles de Presión arterial, mejora la forma física y
reduce los factores de riesgo que provocan enfermedades crónicas. Así lo recoge
la ‘Guía para la Prescripción de Ejercicio Físico en Pacientes con Riesgo
Cardiovascular’ elaborada por la Sociedad Española de Hipertensión-Liga
Española para la Lucha contra la Hipertension.
¿Cómo podemos mejorar una
disminución de la presión Arterial realizando ejercicios?
Los niveles de presión son más bajos en
deportistas porque su cuerpo trabaja mejor que el de una persona no deportista.
Esto no significa que los hipertensos tengan que empezar a hacer ejercicios de
alta intensidad, sino dentro de un programa pautado.
Se está comprobado que un
buen programa de ejercicio aeróbico permite reducir la presión arterial, la clave de este programa
está en que sea de una intensidad moderada, que sea constante y que previamente
se haya supervisado por un especialista. “En el caso de las personas
con hipertensión, que no sufran insuficiencia cardíaca, lo ideal es que
realicen ejercicios de esfuerzo moderado, como andar a buen ritmo, de tres a
cinco días a la semana y en intervalos de media hora a una hora”.
Los pacientes
hipertensos deben tener controlada la Presión Arterial antes de comenzar un
programa de ejercicio, por lo que deberán consultarlo con su médico de
cabecera.
Según la
experta, además de caminar, nadar es un excelente ejercicio, a nivel articular
(las articulaciones se ven resentidas con la edad en estas personas) y la marcha nórdica “es muy recomendable, ya que solventa estas
dolencias articulares y está demostrado que tiene un efecto muy beneficioso en
el perfil lipídico, ya que se trabajan más miembros superiores”.
Por el
contrario, la especialista advierte que los ejercicios isométricos o de
levantamiento de pesas para trabajar la musculatura son poco recomendables para
este tipo de personas, ya que aumentan la llamada “poscarga cardiaca” y no
tiene otros efectos favorables
“La
contraindicación se refiere al ejercicio exclusivo del levantamiento de pesas
en pacientes con hipertensión pero, para los pacientes que tienen la presión
controlada, “Son ejercicios ergonómicos, combinados y a baja
intensidad”.
En el caso de
que se quiera aumentar esta última, la experta recomienda una valoración del
especialista y una prueba de esfuerzo, como ya se pide en algunos gimnasios a
hipertensos que quieren ir a clases como spinning.
Se recomienda
vigilar la hidratación durante el ejercicio, moderar los alimentos con sal antes de practicarlo,
tomar la medicación prescrita, utilizar un pulsómetro y no superar el rango de
frecuencia cardíaca establecido según la franja de edad. “Hay que trabajar a una
intensidad que no sea excesiva, porque sabemos que no aporta beneficios y sí
riesgos. Ejercitarse a una intensidad moderada-alta es lo más adecuado para los
hipertensos”, resume.
Vitaminas para
reducir el riesgo de hipertensión
Un reciente
estudio de la Universidad Libre de Ámsterdam ha demostrado que unos niveles
bajos de vitamina D y vitamina K incrementarían el riesgo
cardiovascular en la población general, especialmente porque aumentan la
incidencia de hipertensión.
Los investigadores
observaron una mayor incidencia de niveles altos de presión arterial sistólica
y diastólica en participantes entre 55 y 65 años que, de forma basal, no
presentaban hipertensión al inicio del estudio. Sin embargo, debido a este
déficit de vitaminas D y K, el 62 por ciento de los participantes en el estudio
terminó desarrollando hipertensión arterial al cabo de seis años.
La Fundación
Española del Corazón recomienda
incluir estas vitaminas a través de una dieta variada y saludable. “La
vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y se encuentra mayoritariamente en pescados
grasos (atún, salmón). Por otra parte, las hierbas (tanto frescas como secas),
las coles de Bruselas, los espárragos, el repollo, el brócoli o especias como
el curry o el pimentón están entre las mejores fuentes de vitamina K,
responsable de producir proteínas para la formación de huesos y tejidos o
ayudar a coagular la sangre”.
Correo.asdrubalcarrillosio@hotmail.com.
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Frente al Ateneo La Victoria- Aragua
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